Ha ismeri a csonttörések és a gerinc alakváltozásainak okait, és igyekszik mindent megtenni azok ellensúlyozására, élete sokkal kellemesebb és biztonságosabb lehet.

A csonttörések kockázatának csökkentése

Csontritkulás esetén leggyakrabban csukló-, csigolya- és csípőcsonttörések fordulnak elő. E törések nagy részét elesések és egyéb balesetek okozzák. Minden csonttörés fájdalmas és korlátozza az elszenvedőt a mindennapi tevékenységében, a csípőcsonttörés azonban emellett nagyon veszélyes is. Kezelése sebészi, a felépülés pedig hónapokat vehet igénybe. A csonttörések kockázatának csökkentésére:

• mozogjon rendszeresen, gyalogoljon, ússzon vagy végezzen tornagyakorlatokat,

• fogyasszon kálciumban gazdag ételeket, vagy szedjen kálciumtartalmú táplálékkiegészítő szereket,

• a balesetek elkerülése érdekében tegye otthonát biztonságossá.

Mi okozza a csigolyák törését?

A gerincet sok csont építi fel, melyeket csigolyáknak nevezünk. A csontritkulás a csigolyák összeroppanását okozhatja, melynek eredményeképpen a hát felső része előrehajlik, a testmagasság csökken. Ugyanakkor az alsó szakaszra nagyobb teher hárul a test egyensúlyának fenntartásában, ami izomfájdalomhoz vezethet.

Rossz testtartás és a hát húzódásai szintén okozhatnak csigolyatörést.

 

A gerinc alakváltozásainak megelőzésére illetve enyhítésére:

• sajátítsa el a helyes testtartást,
• nehéz tárgyat csak helyes technikával emeljen,
• végezzen hátgyakorlatokat a helyes testtartás megőrzése érdekében.

Kérje orvosa vagy gyógytornásza tanácsát a csigolyák védelmének ezen és egyéb módszereivel kapcsolatban.

Biztonsági intézkedések

A csontritkulással való békés együttélés középpontjában a törések és a hát túlfeszítésének megelőzése áll. A veszélyforrások megszüntetésével tegye biztonságossá otthonát. Legyen óvatos, amikor emel, hajol, vagy valamit el akar érni. Gondoljon a személyes biztonságára - viseljen csúszásmentes cipőt és használjon kapaszkodót. Ezeknek a biztonsági intézkedéseknek a segítségével a csonttörések megelőzhetők.

Otthona biztonsága

Lakása legyen a lehető legbiztonságosabb és legkényelmesebb. A balesetek elkerülése érdekében a következőket kell tennie:

• távolítsa el vagy rögzítse erősen a szőnyegeket, mert elcsúszhatnak vagy felgyűrődhetnek, és ezáltal balesetet okozhatnak,
• minden szoba legyen jól megvilágítva,
• az elektromos vezetékek és a telefonzsinór ne legyen útban, tartson egy elemlámpát az ágya mellett, arra az esetre, ha éjszaka szüksége lenne rá – az elemeket rendszeresen ellenőrizze benne,
• tegye a lépcsőt biztonságossá korláttal és csúszásmentes felülettel,
• szereljen a fürdőszobába kapaszkodókat és egyéb segédeszközöket, pl. éjszakai jelzőfényt, helyezzen csúszásgátlót a kád aljába vagy a zuhanytálcába,
• figyeljen a padlón lévő apró háziállatokra vagy tárgyakra,
• a székeket és a heverőket úgy helyezze el, hogy könnyen leülhessen vagy felállhasson.

Egyéni biztonság

• Használjon kapaszkodót, ha lépcsőn közlekedik.
• Kerülje az egyensúlyzavart okozó gyógyszerek szedését.
• Megfelelő támasztékot nyújtó lábbelit viseljen.
• Ne sétáljon magas sarkú cipőben, zokniban, vagy papucsban.
• Ne sétáljon éjszaka az utcán rosszul megvilágított helyen, a járda szélén vagy nedves és csúszós felületen.
• Figyeljen oda, hogy merre megy és hová lép.

Hétköznapi biztonság

• Tegye a gyakran használt tárgyakat könnyen elérhető helyre.
• A magasan lévő tárgyakat különböző eszközök segítségével próbálja meg elérni.
• Kerülje a sámli használatát és a hajolgatást.
• Ne emeljen nehéz tárgyat.
• Ne derékban előre hajolva, hanem leguggolva, egyenes háttal emeljen.
• Ne tegyen olyat, amitől a háta meghúzódhat.
• Kérjen segítséget, ha nem ér el valamit vagy nem tud felemelni egy tárgyat.