Ahogy telnek az évek, sokunknak válik egyre nehezebbé a lépcsőzés, a lehajolás, az emelés és a derékfájás is egyre gyakrabban tör ránk. Hűvösebb, szelesebb időben ráadásul a mozgásszervi panaszok felerősödhetnek. Akár mozgásszegény életmódból fakad a panasz, akár egy műtét után van szükség a mozgástartomány bővítésére, a gyógytorna kiváló állapotjavító lehet. Hatására csökkenhet a fájdalomérzet, nagyobb mozdulatokra leszünk képesek, erősödik az izomzatunk, javul a mozgás-koordinációnk. De a mindennapi mozgás nemcsak az izmokat tartja karban, hanem a csontok épségéhez is hozzájárul. Szívesen élveznéd a gyógytorna előnyeit már ma? Könnyen követhető videóink testtájanként és izomcsoportonként mutatják be az egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokat.
Bemelegítés és légzőgyakorlatok
A gyógytornászok és a sportedzők nem győzik elégszer hangsúlyozni, hogy a bemelegítést soha nem szabad megspórolni. Ezután – azaz meleg ízületekkel – könnyebb a mozgás, jobban esik a sportolás, emellett csökkentjük a csont- és izomsérülések kockázatát is. A minden ízületet átmozgató bemelegítést a gyógytorna előtt is végezzük el! A légzőgyakorlatok pedig segítenek több oxigénhez juttatni a szervezetünket.
Csípő- és térdgyógytorna
A csípő-, a térd- és a bokaízületek mindig nagy terhelésnek vannak kitéve, miközben fő feladatuk, hogy dinamikát adjanak a járásunknak. A mozgásszegény életmód gyakori következménye ezen ízületek mozgástartományának beszűkülése, amitől a járás fájdalmassá válhat. A gyakorlatok úgy lesznek hatékonyak, ha mindvégig szorítjuk a farizmokat, behúzzuk a köldökünket és a medencét stabilan tartjuk.
A nyak- és a vállizmok gyógytornája
A sokórás ülés, az irodai és számítógép előtt végzett napi munka kellemetlen következménye lehet, hogy a gerinc felső szakaszának izmai elgyengülnek vagy éppen merevekké válnak. A nyak és a vállöv tájékának gyógytornája segíthet ennek megelőzésében. Akkor végezzük helyesen a gyakorlatokat, ha közben a fejtetővel felfelé törekszünk és a vállakat lent tartjuk.
Hátizom-erősítő gyakorlatok
A hát- és a derékfájdalom nagyon gyakori, népbetegségnek tekinthető, pedig gerinctornával megelőzhető vagy enyhíthető. Már napi húszpercnyi tornával is sokat tehetünk a gerinc menti izmok fejlesztéséért és megerősítéséért. Az úgynevezett hanyag tartás beeső vállakkal igen gyakori testtartási hiba. A gyakorlat végzése közben ügyeljünk az egyenes tartásra és a leengedett vállakra!
Nyújtás és levezetés
Ahogyan kezdésnél a bemelegítést, úgy a testmozgás zárásakor a nyújtást és a levezetést nem szabad megspórolnunk. Gyógytornagyakorlatok után is szánjunk időt a megdolgoztatott izomzat nyújtására! Ezáltal elkerülhetjük az izomlázat is, és biztosan lesz kedvünk másnap újra tornázni.
Ez a cikk is érdekelhet:
|
Hogyan enyhíthető gyógytornával a kézfájdalom?